[...] zastoj wagi ktory trwal jakis miesiac. Kolejne 10kg tez poszlo w miare gladko. W ten sposob zjechalem do 80kg. ALe mam problem od marca waga stoi na 80kg! A jest jeszcze z czego chudnac bo brzuch (opona) jest spora do tego boczki i uda obrosniete tluszczem. Dodam, ze ostatnio waga sama z siebie skoczyla sobie na 83kg. Diete trzymam wlaczylem [...]
[...] zakończyłam swój sezon rowerowy i łydki będą miały dłuższy odpoczynek, ale nie łudzę się, że wrócą do stanu sprzed paru miesięcy. Ze względu na to, że nie mam pojęcia czego na łydce jest więcej - mięśnia czy tłuszczu, nie potrafię dobrać dla siebie ćwiczeń - boję się, że te spalające tłuszcz mogą jeszcze bardziej powiększyć mięsień. Czekam [...]
[...] miesiace wzgledem tego co bylo - spory progres, wiekszy biceps, triceps ladnie sie odznacza, klatka piersiowa na plus (gorna czesc jak i piersi, umiem je w dodatku napiac czego wczesniej nie bylo), barki/ramiona->cienie/odznaczanie szczegolnie zobaczylem progres gdy zwiekszylem kalorycznosc (o czym jest na sammy dole) lecz - SIŁA praktycznie [...]
[...] kalorie itp. (z linku na forum) przeglądnąłem, troche się z niego dowiedziałem, ale co do diety to raczej nie dam rady, natomiast wiem ile mniej więcej jeść dziennie, czego nie jesc itd. Po prostu zwracam uwagę na to co jem i ograniczam się. 3) Kupiłem także sobie tran do picia i multivitamine w tabletkach. 4) Czytałem i przeglądałem [...]
[...] 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad- 140 Czesc, planuje sie troche powiekszyc przed wiosna i stad chce zapytac czy to co chce zrobic to dobry pomysl. Nie moglem znalezc tego czego szukam w googlach i na sfd wiec sam zapytam. Otoz mam na skladzie poki co 20mlpropa 100mgml i 30 enanthatu 300mgml firmy pharmacom labs. Moj plan poki co wyglada tak: [...]
Ogólnie wiadomo (no, przynajmniej większości), że w dobre buty do biegania warto zainwestować. Inna rzecz, jeśli nie bardzo ma się czego inwestować :) Pytanie mam więc do szanowych użytkowników fora takie: czy zrobię swoim stawom dużą krzywdę, biegając w najzwyklejszych stadionowych tenisówkach? Oczywiście chwilowo (2-5 miesięcy, nie wiem jak z [...]
[...] Oprócz siłowni i tych szkolnych w-f'ów nie żyję jakoś super aktywnie, więc to wpłynęło na mój wybór ;) Moja dieta prezentuje się następująco: W szkole nie uwzględniłem tego, czego będę miał w kanapkach, gdyż te 2-3 plasterki sera, szynki, ogórka, sałaty naprawdę niewiele mi dadzą ;) Co do tego gainera Trec'a MASS XXL'a, wahałem się również nad [...]
Cwicze na silowni okolo 1,5 roku. Te cwczenia byly ustalane "tak o" sam niewiem czego chcialem. Teraz chce popracowac nad cwiczeniami na mase. Chodze na treningi karate wiec troche trudno mi bedzie przybrac tej masy. Diete sobie ulozylem lecz nie mam duzo pieniedzy na odzywianie a rodzice nie beda kupowac specjialnie dla mnie: prosze o rade czy [...]
[...] 1-7 npp (zaczac od 50mg e2d i zwiekszać?czy odrazu 100mg e2d?) 8-12 prop 150 mg e2d (zejscie w ost tyg) 8-13 wino 40mg ed jak i kiedy hcg ? myslałem zeby w 8 tyg 1500 e2d i potem w 13 tyg 2000 e2d ? W trakcie cyklu bede obserwował pas i w razie czego zmniejszał węgle i podbijał tłuszczami. moze być? Przydały by się opinie fachowców :)
Witam Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Ćwiczę ok 8 miesięcy z czego 3 pierwsze miesiące trenowałem planem typowo przygotowawczym, z lekkim obciążeniem, dwa następne starałem się utrzymać "pierwszy lepszy" znaleziony plan na internecie, następne 3 miesiące ćwiczyłem już dobranym planem na swoje możliwości, 3 dni w [...]
[...] ze sztangą szeroki 5x5 5. Wznosy hantli bokiem 3x-12 6. Brzuch skosy 3x15 Trenowałem cały czas splitem i chcę zmienić trening na coś takiego. Wydaje mi się , że barkuje tu czegoś konkretnego na tył barków. Proszę darować sobie zbędne komentarze typu "trenuj FBW" albo "zostań przy splicie". Tematem jest ocenenie i ew. sugestie co do treningu [...]
[...] Kcal-504 Posilek szosty 21.30 150g Tunczyka w sosie wlasnym 10ml oliwy z oliwek B-32g T-11g W-0g Kcal-223 RAZEM B-205g 2,5g/kgmc T-79g okolo 1g/kgmc W-513g 6,5g/kgmc Kcal-3484 Do tego okolo 4l wody mineralnej niegazowanej z czego 1,5l na silowni Jak mozecie to ocencie ta diete na mase, jak macie jakies zastrzezenia to piszcie z gory dziekuje
[...] praca, firma, rodzina itd. Jak myślicie czy dawki terapeutyczne teścia dały by takiego kopa żeby mieć więcej energii i ogólnie nabrać więcej chęci do działań? Jeśli tak to czego i jakie dawki proponujecie? Myślałem o omce albo prolce bo mam możliwość recept. Badania robię regularnie tarczyca w normie testosteron na poziomie 530. Dzięki za [...]
[...] lepiej bo np. nie mogę dotknąć barku dłonią nawet do 1,5h Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, z czego 2 miesiące "na serio" Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle [...]
Czesc, nie wiem czy to dobry dzial…w razie czego proszę przenieść. Trenuje często poznym wieczorem – koncze trening ~22:30-23:00 (spanie najpóźniej od północy). Jest to głównie trening biegowy..np 10km lub więcej na bieżni ~1h..spalanie >1000kcal. (treningi 2 razy w tygodniu) Nie prowadze jakies specjalnej diety. Unikam smażonych, „ ciężkich” [...]
[...] niż podnoszenie ciężarów? Niestety w szpitalu, po szpitalu na kontrolach i tam, gdzie obecnie jestem pod kontrolą nie dostałem żadnych zaleceń ani informacji co mogę, a czego nie. Tak samo - odmówiono mi sanatorium gdyż uznali, że jestem w bardzo dobrym stanie pooperacyjnym. Będę niezwykle wdzięczny za odpowiedzi i pomoc osób posiadających [...]
[...] (przewidywana) 25.02.2011 Dieta ofc jest, nie wg. planu a wedlug zalecen :) 5-6 posilkow dziennie skladajacych sie glownie ze zdrowych produktów. Na sucho wpadlo 5kg ( z czego tylko jakies 5% fatu) :) ale od jakiegos czasu waga stoi w miejscu wiec chcialem to zmienic :) Wiek : 18 lat Waga : 69-71kg Wzrost : ~180cm Cel cyklu : masa [...]
[...] W środę idę do ortopedy, wizyta na NFZ. Problemów jest kilka, mianowicie: - kolana - przeskakiwanie przy przysiadach + kolana koślawe - chcę się dowiedzieć co mi wolno a czego nie, oraz chcę jakieś prześwietlenie które pokaże przyczynę przeskakiwania i wskaże drogę leczenia - lewy bark - chrupanie przy krążeniach, wyc. leżąc - wystający [...]
Witam, wszystko jak w poście powyżej. Mam 21 lat 180cm wzrostu, staż hmm... rok czasu z czego bardzo intensywne pol roku ćwiczeń. Trening 3x na tydzień po 1,5h~ Suplementacja? Za soba cykl mono wzmacniany gainerem i białkiem jakies 60dni. Przede mna 240 tabs DAA i 2 gainery. Dieta- jesli mozna to tak nazwac: 6.30 2 duże bułki pszenne +200g [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel cyklu: SIła,masa,pompa stosowane już wcześniej suplementy : 3 x xpand,nitrobolon, cell pump z czego i tak wszystko spadło po wakachjach Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni [...]
